جرعات فيتامين د الحقيقية
ما لا يخبرك به طبيبك
عندما يصف لك الطبيب فيتامين (د)، غالبًا ما تكون الجرعة حوالي 1000 وحدة دولية. قد يبدو هذا رقمًا علميًا ومدروسًا، لكن الحقيقة الصادمة هي أن هذه الجرعة قد لا تكون كافية حتى لرفع مستوياتك إلى النطاق الطبيعي، ناهيك عن الوصول إلى المستوى الأمثل للشفاء والحماية من الأمراض.
أصل التوصيات المنخفضة
لماذا هذه الجرعات منخفضة جدًا؟ التوصيات الرسمية تم وضعها في الأصل لمنع أمراض النقص الحاد، وليس لتحقيق الصحة المثلى. إنها شبكة أمان لمنع الكارثة، وليست خريطة طريق للوصول إلى قمة العافية. الطب السائد يخشى “السمية” النادرة جدًا، بينما يتجاهل وباء “النقص” المنتشر الذي يؤثر على المليارات.
“الخوف من سمية فيتامين (د) مبالغ فيه بشكل كبير، بينما خطر النقص حقيقي ومدمر.”
ما هي الجرعة التي تحتاجها حقًا؟
الأبحاث الحديثة والخبراء الرائدون في هذا المجال، مثل الدكتور مايكل هوليك، يشيرون إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 4,000 و 10,000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات مثالية في الدم (50-80 نانوغرام/مل).
- للحفاظ على المستوى: 4000-5000 وحدة دولية/يوم.
- لتصحيح النقص: 8000-10000 وحدة دولية/يوم (تحت إشراف).
- الهدف الأمثل: 50-80 نانوغرام/مل في فحص الدم.
ليس فيتامينًا، بل هرمونًا
فيتامين (د) ليس مجرد فيتامين، إنه هرمون ستيرويدي قوي ينظم آلاف الجينات في جسمك. مستوياته المثلى ضرورية لكل شيء تقريبًا:
- جهاز المناعة: يقلل من خطر العدوى وأمراض المناعة الذاتية.
- الصحة العقلية: يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج.
- صحة العظام: ضروري لامتصاص الكالسيوم.
- الوقاية من السرطان: أظهرت الدراسات ارتباط المستويات المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
“نقص فيتامين (د) ليس مجرد نقص فيتامين، إنه نقص هرموني له عواقب وخيمة.”
الخطوة الأولى: اعرف أرقامك
لا تخمن! الخطوة الأكثر أهمية هي أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم يسمى “25-hydroxyvitamin D”. هذا هو المقياس الدقيق لمستويات فيتامين (د) في جسمك. لا تقبل بكونك “في النطاق الطبيعي” الذي غالبًا ما يبدأ من 30 نانوغرام/مل. استهدف النطاق الأمثل للشفاء: 50-80 نانوغرام/مل.
اطلب نسختك من النتائج!
الفريق المساعد: K2 والمغنيسيوم
فيتامين (د) لا يعمل بمفرده. لضمان توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان (وليس إلى الشرايين والأنسجة الرخوة)، تحتاج إلى فيتامين K2. كما أن المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين (د) في الجسم.
استعد قوتك
صحتك بين يديك. لا تقبل بالتوصيات العامة التي لم تصمم لك. ابحث، تعلم، واعمل مع ممارس صحي يفهم أهمية الوصول إلى المستويات المثلى. إن تصحيح نقص فيتامين (د) قد يكون الخطوة الأقوى والأبسط التي يمكنك اتخاذها لإعادة بناء صحتك وحماية مستقبلك.